Любая физическая нагрузка состоит из двух факторов: интенсивности и продолжительности.
Интенсивность отражает, какие усилия Вы затрачивает в единицу времени. Например, можно бежать со скоростью 10 км\час, а можно 20 км\час. Во втором случае интенсивность физической нагрузки будет в два раза выше.
Продолжительность указывает на то, сколько времени Вы упражнялись с той или иной интенсивностью. Например, бежали со скоростью 15 км\час 30 минут, 45 или час.
В зависимости от интенсивности физической нагрузки возрастает частота пульса. Хорошая физическая нагрузка подразумевает такую интенсивность, при которой пульс у молодого организма поднимается до 160-180 уд\мин, а продолжительность нагрузки от 30 до 45 минут. У пожилых и мало тренерованных людей эти показатели будут меньше — 120-140 уд\мин и 20 — 30 мин.
По внешним ощущениям, хорошая физическая нагрузка означает появление испарины, небольшого пота в течении первых 5-10 минут занятий и поддержание такого состояния еще около 30 минут.
Это позволяет прогнать энергию по полному кругу меридианов, прокачать кровь по организму, прогреть организм, выработать особые вещества — эндорфины, которые дадут ощущение радости и удовлетворения.