Расслабление

Чистка печени удается хорошо тогда, когда организм полностью расслаблен и излишним напряжением не препятствует очищению.

Очень важно научиться самостоятельно избавляться от избытка напряжения в теле, появляющегося в результате ежедневной жизнедеятельности, от волнений, переживаний, раздражения и т. п. Научитесь расслаблять свое тело до такой степени, чтобы могли самим себе сказать: «В моем теле нет напряжения — нет нужды в избытке адреналина, нет оснований для волнения или тревожного ожидания чего-то».

Самостоятельно расслабиться вам помогут несколько простых методов.

Метод прогревания. Самый простой метод расслабления — хорошенько прогреть свое тело. Для этого вы можете принять ванну или теплый душ в течение 15—30 мин. Добавление в воду благоухающих цветочных ароматов усиливает расслабляющий эффект. Последующий отдых в теплой постели и прослушивание негромкой, успокаивающей музыки позволит достичь очень хорошей степени расслабления и отдыха.

Упражнение на расслабление. Хорошо помогает расслабить тело произвольное напряжение мышц и последующее их максимальное расслабление. Обычно человек не замечает, насколько у него напряжено тело и как оно должно расслабиться. В этом случае нижеследующее упражнение прекрасно себя проявит.

Из положения лежа на спине поднимите с выдохом пятки, плечи и голову на 10—15 см над полом. Не сгибайте ноги в коленях и держите их вместе. Одновременно поднимите прямые руки, вытянув их вперед, параллельно ногам. В этом положении выполняйте быстрое дыхание через нос (по Стрельниковой) в течение 0,5—3 мин. В заключение, после очередного небольшого вдоха задержите дыхание и произвольно сильно напрягите тело на 3—10 с. Затем резко расслабьтесь и сделайте выдох. Ваше тело должно упасть на пол, а вы сами почувствуете, что означает расслабленные мышцы. Полежите в расслабленном положении 5—10 мин, произвольно дыша и наслаждаясь чувством расслабления.

Более сложный вариант упражнения на расслабление. Упражнение выполняется лежа. Вначале попробуйте медленно, примерно за 10 с, напрячь и расслабить каждую часть тела, а затем попытайтесь сделать это очень быстро, так, чтобы ощутить контраст между напряженным и расслабленным состоянием.

1. Нахмурьтесь так сильно, как только сможете — на 10 с, затем расслабьте лицевые мускулы также на 10 с. Теперь повторите то же самое, но в более быстром темпе: за 1 с нахмурьтесь и расслабьтесь и почувствуйте разницу в ощущениях.

2. На 10 с напрягите зрение, будто куда-то всматриваетесь, затем расслабьтесь на тот же период времени. Повторите в более быстром темпе.

3. Сильно сморщите нос на 10 с, затем расслабьтесь также на 10 с. Повторите в более быстром темпе.

4. Медленно сожмите губы, затем расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

5. С силой прижмите свою голову к полу или кровати (реально или мысленно), затем расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

6. Максимально приподнимите левое плечо, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

7. Сделайте то же самое с правым плечом. Повторите в быстром темпе.

8. Напрягите вытянутые вверх руки, как будто вы уперлись в стенку, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

9. Сожмите пальцы в кулак на 10 с, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

10. Сделав выдох, сожмите (напрягите) грудную клетку на 10 с, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

11. Вдавите свою спину в пол, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

12. Напрягите ягодичные мускулы на 10 с, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

13. Упритесь выпрямленными ногами в стену, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

14. Напрягите пальцы на ногах и постарайтесь как можно больше подогнуть их, расслабьтесь. Повторите в быстром темпе.

15. Проверьте, какие части тела у вас по-прежнему напряжены, и повторите с ними те же упражнения.

Вскоре вы научитесь отличать мускульные контрасты, вызванные напряжением, от контрастов, вызванных спазмами или хроническими болями, и будете эффективно снимать их.


Добавить комментарий

Войти с помощью:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для комментирования.

Подписка на газету "Малахов.Pro" - авторское видение ЗОЖ. Выпуски "Целебной кулинарии". Более 1000 авторских статей на тему ЗОЖ, и многое другое.