Это упражнение напоминает полет птицы с распростертыми крыльями: отсюда его название. Упражнение позволяет по диагонали растягивать энергии полевой формы жизни, добиваясь при этом особой траектории ее движения в организме. Делать это упражнение плавно и сосредоточено. Почувствуйте энергетическое растяжение в организме по диагонали, растягивайте организм в этих направлениях.
1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, тело расслаблено.
2. Руки поднять перед собой. Они как бы держат мяч — правая сверху, левая снизу, ладони друг против друга. Руки разводятся в стороны: левая — влево-вверх и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается от себя и затем к себе; правая — влево-вниз и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается вначале от себя, затем к себе.
Одновременно левая нога делает полшага влево, на нее переносится тяжесть тела. Голова поворачивается, смотреть на правую руку. Так образуется поза феникса с распростертыми крыльями. Руки возвращаются в положение у груди.
Правая рука поднимается вправо-вверх, вначале ладонью от себя, затем к себе, и выпрямляется, а левая рука — влево-вниз, вначале ладонью от себя, затем к себе, и выпрямляется. Одновременно туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу. Смотреть на левую руку. Вновь образуется поза феникса с распростертыми крыльями. Упражнение повторить 4 раза, включая движения и вправо и влево.
ВНИМАНИЕ! При выполнении упражнения дыхание должно быть размеренным, естественным, плавным. Движения выполняются медленно, без напряжения. Синхронно с ними осуществляется и дыхание. Повороты туловища и движения рук мягкие и пластичные. При повороте ног следует: женщинам слегка напрягать мышцы влагалища и подтягивать анус вверх, а мужчинам слегка подтягивать мошонку и также анус. Подобные напряжения благотворно сказываются на состоянии органов малого таза, предохраняют их от опускания, стимулируют и омолаживают. Растягивание туловища в этих направлениях очень полезно и восстанавливает форму полевой формы жизни.
Это упражнение является предпоследним в оздоровительной системе. Поэтому, с его помощью важно начать успокоение организма, возвращения его к состоянию покоя.