Опубликовано

Ритмичное дыхание с серией остановок на вдохе и выдохе (Вилома Пранаяма)

Это дыхание имеет две разновидности. Первый вариант делается с прерывистым вдохом — это первая стадия; второй вариант делается с прерывистым выдохом — вторая стадия.

Первая стадия

Техника

1. Принимаете положение и начинаете делать вдох, как описано в ритмичном дыхании.

2. Вдыхайте 2 секунды, задержите дыхание на 2 секунды; опять вдыхайте 2 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, продолжайте так до тех пор, пока легкие не наполнятся.

3. После такого вдоха задержите дыхание на 3-5 секунд.

4. Выдыхайте медленно и плавно, без задержки, до тех пор, пока легкие не станут пустыми.

5. Это завершает один цикл. Вначале выполняйте по 6-8 циклов. Постепенно можно увеличить количество циклов до 15-20.

6. Полный цикл первой стадии этого дыхания выглядит так: а) вдох — задержка; вдох — задержка; вдох — задержка; вдох — задержка (последняя задержка несколько длиннее предыдущих); б) полный выдох без перерыва.

7. После первых двух секунд вдоха грудь расширяется и удлиняется. Диафрагма остается на месте. Во время задержки не нужно расслаблять грудь, диафрагму, опускать грудь. Задержка не должна вызывать каких-либо неприятных ощущений в организме.

8. В среднем можно сделать 4-5 задержек. Позже, когда вдох станет длиннее, время задержки также увеличится. Но все прерванные вдохи и задержки должны иметь одинаковую продолжительность.

9. Если в начале будет трудно делать задержку в каждом цикле, делайте их через раз.

Вторая стадия.

Что касается второй стадии данного дыхания, то делаете то же самое, но только на выдохе.

Первая стадия данного дыхания полезна при пониженном кровяном давлении, но делать можно обе стадии, так как они не приносят вреда. Если мысли не остановились от ритмичного дыхания, то два описанных варианта помогут достичь этого.

Это дыхание помогает наладить нормальный ритм и глубины дыхательного процесса, особенно, если оно поверхностное. В результате с помощью этого дыхания вы можете избавиться от астмы, туберкулеза и диабета.

Опубликовано

Тест на здоровье Вашей спины

Эти вопросы помогут вам определить, в какой степени повреждена ваша спина и нужны ли Вам соответствующие укрепляющие упражнения.

Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».

• Страдаете ли вы от постоянных болей в спине, которые можно унять только обезболивающими средствами?

• Сопровождается ли эта постоянная боль утомляемостью, потерей аппетита, уменьшением веса или учащением мочеиспускания?

• Распространяется ли боль в спине на ваши гениталии; влияет ли она на вашу сексуальную активность, способность к мочеиспусканию или сексуальное возбуждение?

• Если у вас болит одна нога, сядьте на стул и поднимите здоровую ногу так, чтобы она была расположена параллельно полу. Чувствуете ли вы боль в пояснице или в больной ноге?

• Бывали ли случаи, когда боли в спине мучили вас больше года?

• Не испытываете ли вы онемения бедер?

• Трудно ли вам ходить только на цыпочках или пятках?

• Испытываете ли вы мучительную боль в ногах при отсутствии боли в спине?

Интерпретация ответов:

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, это означает, что вам необходимо целенаправленно заниматься над оздоровлением своей спины.

Опубликовано

Как контролировать интенсивность оздоровительных занятий

Начав заниматься, вы непременно захотите контролировать интенсивность упражнений. Самый простой способ понять, не перегружаете ли вы себя, — это тест на разговор. Можете разговаривать во время занятий бегом или аэробикой? Если нет, вы явно перестарались.

Кроме того, вы можете вести дневник частоты сердечных сокращений. Она не должна превышать 60-90 процентов от максимальной. (Максимальная частота составляет величину, полученную при вычитании вашего возраста из 220.) Для тех, кто только начал заниматься по программе оздоровительных физических упражнений, 60 процентов — это оптимальная цифра, позволяющая удерживать сердце, дыхательную и костно-мускульную систему в хорошей форме.

Опубликовано

Полезные семена

Подсолнечные семечки. 

Американские индейцы в течение многих веков использовали их в пищу. Население Балкан и России в настоящее время широко применяют их.  Белки подсолнечника обладают высокой биологической ценностью — богаче, чем мясо, яйца или цыплята, а также являются источником других пищевых веществ. Они легко перевариваются. Как источник витамина “D”, семена подсолнечника гораздо ценнее жира печени трески, который дает много побочных эффектов. Масло очень подходит для заправки салатов.

Семена подсолнечника обладают примерно теми же целебными свойствами, что и орехи. В ядре семян подсолнечника более 25 % сухого остатка полноценного пищевого белка, более 35 % жира и значительное количество углеводов. Кроме того, подсолнечник богат витаминами, которые укрепляют кожный покров и слизистые оболочки человеческого организма, нормализуют кислотно-щелочное равновесие.

Перед употреблением их можно слегка обжаривать на сухой сковороде. Но жарить заранее их не надо по той причине, что они “мертвеют” и вводят человека в состояние пассивности. По этой причине не полезны козинаки.

Тыквенные семечки. 

Семена тыквы обладают примерно теми же целебными свойствами, что и орехи. В ядре семян тыквы более 25 % сухого остатка полноценного пищевого белка, более 35 % жира и значительное количество углеводов. Кроме того, тыквенные семечки богаты витаминами, которые укрепляют кожный покров и слизистые оболочки человеческого организма, нормализуют кислотно-щелочное равновесие. В них содержится много цинка, который необходим для работы вилочковой железы. Сырые тыквенные семечки обладают глистогонным действием.

Опубликовано

Облепиха

Вкус у нее кислый, свойства — очищать, промывать и укреплять организм. Поздней осенью, когда наступает ее сезон, очень полезно попить сок этих ягод. Так как он очень концентрирован, нужно разводить его кипяченой водой и добавлять мед. Например, на 3 стакана сока — 50 граммов меда, 1 стакан кипяченой воды, полстакана отвара мяты — по в кусу; все это перемешать и оставить на 2 часа в холодильнике. Облепиховое масло содержится в околоплоднике, в самих ягодах и семечках.
В домашних условиях его можно приготовить так: 1 килограмм облепихи перебрать, тщательно вымыть (последняя вода — кипяченая). Просушить ягоды на чистом полотенце; давить их в эмалированной посуде чистой деревянной ложкой (примерно 4 партии) и через марлю аккуратно отжимать сок. Выйдет около 600 граммов сока. Оставить сок на 24 часа при комнатной температуре в темном месте. Посуду плотно не закрывать. На поверхности станет заметен более светлый всплывший слой. Это масло, выдавившееся из мякоти. Снять этот слой аккуратно, слить в темные бутылочки и поставить в холодильник. Выжимать с зернами, околоплодниками сначала подсушить на воздухе, а потом досушить в открытой духовке на небольшом огне и довести их до такого состояния, чтобы они крошились под пальцам и (цвет темно-коричневый). Затем размолоть их на кофемолке. Полученный порошок залить 12 столовыми ложками растительного масла (лучше оливкового). Порошок от выжимок весит примерно 50 граммов, масло покрывает порошок. В некоторых рецептах указано, что масла нужно брать в полуторном количестве по весу сухого материала. Выдерживают масло 3 недели, периодически помешивая. Затем жидкость сливают с осадка. Это масляный экстракт (очень концентрированный). Можно добавить растительного масла.
Облепиховое масло обладает рано заживляющими и болеутоляющими свойствами. Прием его внутрь полезен больным и ослабленным (по 1 чайной ложке за 15-20 минут до еды 2-3 раза в день). Оно препятствует развитию атеросклероза, снижает содержание холестерина в крови.

Опубликовано

Калина

Вкус калины горький, после заморозков в значительной степени смягчается. Она обладает общеукрепляющими свойствами, содержит множество ценных веществ, помогает при неврозах, спазмах сосудов, гипертонии. Отвар ягод с медом помогает при упорном простудном кашле и особенно при осиплости голоса. Вообще, нет ни одной болезни, при которой она не помогала бы. Отвар из калины приготовляют так: 2 столовые ложки ягод растирают в эмалированной посуде, затем заливают 1 стаканом горячей кипяченой воды и нагревают под крышкой 15 минут на кипящей водяной бане, охлаждают при комнатной температуре 45 минут. Процедив отвар и отжав ягоды, доливают его до 200 миллилитров кипяченой водой. Пить по 1/3 стакана 3-4 раза в день до еды (мед добавлять по вкусу ). Такой отвар можно приготовить на два дня, хранить в холодильнике. Можно приготовить также сок с медом (1 килограмм ягод, 200 граммов воды, мед по вкусу), морс (0,5 стакана сока калины, 1 литр воды, 100 граммов меда) — все эти напитки прекрасно дополнят ваш рацион. Запасти калину можно так: «законсервировать» ее медом и затем хранить в холодильнике. Достаточно в день съедать 1 столовую ложку ягод калины, чтобы нормализовать обмен веществ и потребность организма в аскорбиновой кислоте.

Опубликовано

Финик

Лучшим является маслянистый и сладкий финик. Природа его горяча в 1 степени и суха во 2. Обладает очищающими свойствами. Если сжечь косточку финика и смазать голову, то укрепятся волосы и перестанут выпадать. Помогает также и при плешивости. Укрепляет зубы и способствует росту ресниц, вызывает заживление язвы. Если размочить финики в молоке и съесть, то сделается обильным семя. Они являются хорошей пищей. Вызывают сгущение крови и растворяют камень. Но они вредны для мочевого пузыря и почек. Заменителем их является изюм. Если размочить финики в свежем молоке, смешать с корицей или положить туда кусочек корицы и выпить, то выделается обильным семя и усилится половое влечение. Лучше всего принимать это снадобье в холодные дни. Если сварить косточки финика и отвар выпить, то это действует как мочегонное помогая растворить камень мочевого пузыря и почек.

Опубликовано

Общее обтирание

Общее обтирание является сильной закаливающей процедурой. Она выполняется так: берется простыня из грубого холста, длиною в 2-3 метра, шириною в полтора  метра и смачивается в воде, температура которой  15-12°С, немного выжимается и обматывается под мышками. Человек садиться на стул и начинает энергично растирать свое тело через мокрую простыню.

Продолжительность всей процедуры не должна превышать 3 — 5 минут и должна заканчиваться сейчас же, как все тело  станет теплым на ощупь. Можно попросить кого-либо, чтобы он дополнительно помогал в растирании тела.

Общее обтирание хорошо подходит для лиц имеющих избыточный вес со слабым обменом веществ.

Опубликовано

Специально для женщин

Мужчина и женщина созданы друг для друга Природой. Их общение между собой должно обеспечивать взаимную устойчивость к разным неблагоприятным факторам. Половой акт является одним из видов общения, который помимо продолжения рода выполняет важную оздоровительную роль для мужского и женского организма.

Попадание спермы мужчины (чужеродного белка) во влагалище и последующее его всасывание через слизистую оболочку стимулирует защитные механизмы женского организма, укрепляет иммунитет, способность противостоять онкологическим заболеваниям. Поэтому, для обеспечения этого оздоровительного феномена, женщина должна предохраняться с помощью календарного метода. Отсутствие попадания мужского семени в организм женщины ослабляет ее защитные силы и предрасполагает к указанным заболеваниям.

Важно понять и такой феномен, что мужские гормоны способствуют созреванию, доразвитию женского организма. Периодическое введение их в женский организм также необходимо, как и собственные гормоны. Регулярная половая жизнь обеспечивает это и является одним из элементов нормальной, здоровой жизни женщины.

Опубликовано

Советы по питанию

В салаты включайте белокочанную капусту, свеклу, морковь, тыкву, огурцы, помидоры, кабачки, патиссоны и другие овощи по сезону. Эти овощи особенно хороши против онкозаболеваний.

Салат ешьте в сыром виде, нарезая овощи и зелень крупными кусочками. Если овощи варите, например, свеклу, морковь, картофель, то обязательно варите их на пару не снимая кожуры или пеките в духовке.

Овощи содержат большое количество клетчатки, которая помогает правильно формироваться каловым массам в толстом кишечнике. Регулярное употребление овощей устраняет запоры.

Каши лучше кушать из дробленого и цельного зерна: пшеничная, ячневая, овсяная (но не геркулес), пшенная, кукурузная, перловая, гречневая, горох, фасоль, чечевица.

Злаки заготавливать лучше всего осенью и хранить в хлопчатобумажных мешочках.

Перед варкой крупы подсушите на сковороде, а затем промойте и замочите: цельные зерна с вечера, а дробленые на 3—4 часа. Утром варите дробленые крупы —7—8 минут на тихом огне с момента закипания, цельные 15 минут с момента закипания, также на тихом огне. Затем оставьте их упариваться на 1—2 часа в теплом месте.

Все каши готовьте только на протиевой воде и кушайте с растительным маслом (которое термически не обработано) или сливочным, а лучше топленым. Более здоровая еда будет тогда, когда вы вообще откажетесь от масла к кашам.

Зимой в каши добавляйте сухой порошок из зелени (петрушка, укроп, ботва моркови и т. д.), которую заготовляйте в сезон и храните в матерчатых мешочках. Сухой порошок зелени содержит много полезных питательных веществ, витамины.

Борщи, супы, рассольники, свекольники готовьте на укропном бульоне (на 2 л протиевой воды — 1 чайная ложка укропного семени). Семена кипят 15 минут, а затем закладывайте все, что нужно для желаемого блюда.

Овощное рагу готовьте на укропном семени. Блюда, приготовленные на бульоне укропного семени, имеют вкус куриного бульона и оздоравливающе влияет на желудочно-кишечный тракт.

Если у Вас нет возможности приготовлять хлеб из проросшего зерна, то покупайте ржаной, отрубной, выдерживайте его сутки — двое, чтобы уменьшить отрицательное влияние на пищеварение термофильных дрожжей, применяемых в хлебопродуктах.

После закипания, на слабом огне варите 7—8 минут и настаивайте в теплом месте 30—40 минут. Сухой порошок из зелени закладывайте перед снятием с огня. Масло добавляйте в тарелку в соответствии с собственными вкусами, сезоном года и индивидуальной конституцией.

Рецепт приготовления целебного топленого сливочного масла: 0,5 кг масла кладем в эмалированную кастрюлю и ставим ее на водяную баню в большую емкость на 20—40 минут. Сверху снимаем пену. Сливаем чистый желтый слой, а все, что на дне: молоко, вода, творог, шлаки, — выбрасываем.