Ученые установили, что если организм женщины вырабатывает достаточно гормонов эстрогенов, то женщины легко засыпают глубоким сном и встают с постели посвежевшими, отдохнувшими. Как только организм снижает выработку этих естественных снотворных, начинаются неполадки со сном.
Предлагаю вам несколько простых средств, которые помогают заснуть и хорошо отдохнуть за ночь.
1. Ежедневные прогулки перед сном, особенно с собакой (это невольно сделает такие прогулки регулярными) прекрасное средство для полноценного сна.
2. Установлено, что люди лучше всего засыпают и крепче спят на льняных простынях. Вообще, в этом направлении советую вам поэкспериментировать. Летом, возможно, лучше спать на простынях из льна — они охлаждают. Зимой лучше спать на шерстяном белье, темного цвета (темно красный), оно разогревает. Хлопок в этом отношении нейтрален.
В зависимости от индивидуальной конституции, вам больше подойдет белье из того или иного материала. Лицам с «Желчной» конституцией требуется охлаждающее белье. Лицам с «Ветреной» — разогревающее и чуть увлажняющее. Лицам со «Слизистой» конституцией — разогревающее и подсушивающее.
3. Аметист способствует быстрому засыпанию человека. Попробуйте перед сном надевать на безымянный палец левой руки кольцо с аметистом.
4. Засыпанию способствует согревание тела. Здесь можно действовать в нескольких направлениях. Попарьте перед сном ноги и ложитесь спать. В ноги положите теплую грелку или бутылку с водой. Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух выходя из носа будет обогревать область носа, которая рефлекторно способствует сну. Просто сбросить одеяло и полежать так некоторое время, до появления холода в теле. Потом укрыться — согревание под одеялом вызовет естественный сон. Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда (он разогревает организм).
5. Можно считать числа в обратном порядке — от 100 к 1. Для этого надо представить, что они написаны мелом на доске, и вы мысленно стирайте цифры тряпкой.
6. Хаотические мысли мешают спокойно спать. Чтобы от них отвязаться надо сконцентрировать свое внимание на дыхании и без насилия над собой стараться его растягивать — делая медленный плавный вдох и такой же выдох. Это успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию.
Одновременное применение рекомендаций 5 и 6 (счета и дыхания) дает более лучшие результаты, чем эти средства по одиночке.
7. Сна ни в одном глазу из-за неотвязных мыслей о неустроенной личной жизни горячо любимой дочери, несправедливом отношении к вам начальства и деньгах, которых как всегда не хватает? Что делать, как спать? Да очень просто. Когда сознание предоставлено самому себе, то в нем идут бесконтрольные мыслительные процессы о насущных делах, которые в нем кружат и мешают вам спать. Но сознание и ум быстро устают, если их нагрузить работой. Для этого сосредоточтесь на какой-либо части тела, органе и полечите его вызывая в нем попеременно тепло, шевеление и прохладу. Либо попробуйте выполнить медитативный гинекологический массаж. Вы быстро впадете в сон — проверено.
