Метка: асаны

Наиболее простейший вариант этой позы делается так, Вы садитесь на пятки. Спина должна быть прямая. Одну руку заводите за спину ладонью вверх, так, чтобы кисть располагалась в районе лопаток. Другую поднимаете вверх, сгибаете в локтевом суставе и заводите за спину с тем, чтобы ладони встретились и соединились в «замок» в районе лопаток.

Приняв позу и натянув руки, сидите и спокойно дышите. После 10-15 дыханий руки меняете.

Эта поза позволяет воздействовать на плечевые суставы, растягивать и активировать кровообращение в верхней части тела, помогает воздействовать на область лопаток, подмышки, грудной отдел позвоночника, что активизирует циркуляцию энергии идущей в верхнюю часть тела, особенно печени.

На рисунке дан усложненный вариант позы «голова коровы». Сидят не на пятках, а между ног, что активизирует колени и бедра.

 

Поза «голова коровы».

«Поза мостика» — позволяет работать с позвоночником на выгибание, что сжимает позвонки со стороны спины, но растягивает со стороны живота и груди. Подобная работа позволяет активизировать органы расположенные в животе. К тому же, подобное растяжение «раскрывает чакры» — особые энергетические центры, расположенные в передней части тела. Через них происходит энергетическая подпитка, которая особенно стимулирует пищеварительные органы, усиливает иммунитет организм. Данная поза позволяет укреплять слабое сердце, доставляя к нему больше крови, которая под действием сил гравитации сама течет в грудную полость.

Сама поза принимается так: Вы ложитесь на спину, делаете медленный плавный вдох и становитесь на полумостик, помогая себе руками. Приняв положение, вы расслабляетесь по мере возможности и начинаете делать медленное дыхание, сосредоточив внимание на растянутой коже живота. Побыв так 1-3 минуты, возвращаетесь в исходное положение.

 

«Поза мостик»

Очень хорошо на растягивание всего позвоночника, от поясничного до шейного отделов, влияет йоговская поза «халасана», что в переводе означает «поза плуга».

Выполняется она так. Ложитесь на коврик спиной. Руки ладонями вниз, расположены у бедер. Делаете плавный, медленный вдох и не сгибая ноги в коленях поднимаете их до прямого угла, а затем, заводите их дальше за голову до тех пор, пока они на коснуться пальцами пола за головой. Постарайтесь колени не сгибать, подбородок вдавлен в грудь. Оставаясь в таком положении 2-5 минут, дышите медленно и плавно. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 3-5 раз.

Благодаря растяжению и вытяжению позвоночника, позвонки ставятся на свои естественные места. Улучшается кровоснабжение позвоночника, особенно его шейного отдела. Увеличенное кровеснабжение оживляет все нервы данных отделов позвоночника, что в целом выражается в омолаживающем действии на весь организм человека.

 

Асана – «Плуг».