Лягте спиной на одеяло, вытянув руки за головой. Твердо держите бедра и голени на полу. Медленно поднимайте голову и грудь до положения сидя. Теперь выдыхайте и наклоняйтесь дальше, пока не сможете схватиться за пальцы ног. Вы можете наклиниться дальше вперед до тех пор пока ваше лицо не упрется в колени.
Останьтесь в этом положении пять секунд и затем медленно поднимайте туловище и возвращайтесь в положение лежа на спине. Повторите от трех до шести раз.
Эта асана является прекрасным упражнением для брюшной полости, стимулирует такие органы, как почки, печень, поджелудочная железа. Поэтому оно неоценимо для диабетиков. Подколенные мышцы и сухожилия укрепляются, позвоночник становится гибким.
Рис. Асана «Головой в колени».