Наиболее простейший вариант этой позы делается так, Вы садитесь на пятки. Спина должна быть прямая. Одну руку заводите за спину ладонью вверх, так, чтобы кисть располагалась в районе лопаток. Другую поднимаете вверх, сгибаете в локтевом суставе и заводите за спину с тем, чтобы ладони встретились и соединились в «замок» в районе лопаток.
Приняв позу и натянув руки, сидите и спокойно дышите. После 10-15 дыханий руки меняете.
Эта поза позволяет воздействовать на плечевые суставы, растягивать и активировать кровообращение в верхней части тела, помогает воздействовать на область лопаток, подмышки, грудной отдел позвоночника, что активизирует циркуляцию энергии идущей в верхнюю часть тела, особенно печени.
На рисунке дан усложненный вариант позы «голова коровы». Сидят не на пятках, а между ног, что активизирует колени и бедра.
Поза «голова коровы».