Признаки его появления- тупые боли в области поясницы, онемение стоп, боли при резких движениях. Возникновению и обострению остеохондроза способствуют травмы позвоночника, его перегрузки…
В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наиболее вредное положение — наклон туловища вперед. При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.
Ниже следующий комплекс упражнений позволит Вам более целенаправленно решать проблему с этим заболеванием. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.
ЛЕЖА НА СПИНЕ 1 . И. п. — ложитесь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1 — поднимите руки через стороны вверх, на счет 2-3 — сильно потянитесь, на 4 — опустите руки.
2. И. п. — кисти положите под голову. На счет 1-2 надавите головой на кисти, на 3-4 — держите в этом положении, 5- расслабьте мышцы.
3. И.п. — ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 -приподнимите таз, на 2-3- держите, 4- опустите (рис. 1).
4. И. п. — то же, руки отбросьте в стороны. На счет 1 — наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола. На 2- вернитесь в первоначальное положение, на 3- то же в другую сторону, на счет 4- займите и.п. (рис. 2.).
5. И.п. — руки вдоль туловища. На счет 1-2- сядьте и обхватите руками колени, на 3-4 — ложитесь и распрямите ноги.
6. И.п. — сильно согните ноги. подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги (рис. 3.).
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
7. И. п. — руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 — слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2-3- держите ноги на весу, на 4- опустите.
8. И.п. — руки вдоль туловища. На счет 1 — слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги, на счет 2-3- оставьте в этом положении, на счет 4 — вернитесь в и. п.
9. Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом на правлении, лежа на боку.
СТОЯ .
10. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Делайте упражнения поочередно одной и другой ногой (рис. 4.).
11. И.п. — ноги вместе. На счет 1 — присядьте, положите кисти на пол, на счет 2- выпрямляйте ноги, на счет 3- вновь согните ноги, на счет 4- встаньте.
12. Выполните самомассаж поясницы в течение 3-5 минут, расслабьте мышцы ног.