Профилактические физические и дыхательные упражнения

Занятия физическими упражнениями способствуют укреплению и повышению устойчивости организма к действию неблагоприятных внешних факторов. Физические упражнения способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения, активизации восстановительных процессов, питанию и очищению организма, снимают излишнее нервное напряжение, повышают настроение.

Представляю вам оздоровительные упражнения, освоив которые вы почувствуете прелесть внутреннего движения энергий, укрепите тело и задержите процессы старения. Правильное выполнении их доставит вам необычайное удовлетворение и радость. Женщины выполняя их почувствуют себя стройными, гибкими, шаловливыми. Мужчины, обретут угасший пыл и утвердятся в собственном жизненном начале.

Все предложенные упражнения основаны на знании взаимодействия энергетического тела человека состоящего из плазмы и магнитного поля с магнитным полем земли и энергетическими потоками идущими от поверхности земли и наоборот. В результате такого взаимодействия, с помощью простых движений удается не только запасать, пополнять энергию полевой формы жизни организма, но и улучшать циркуляцию в ней. Все это приводит к прекрасным лечебно-оздоровительным результатам.

Осваивайте упражнения не спеша. Трудность их выполнения лишь кажущаяся и состоит в освоении координации. Со временем, само тело, сама циркуляция энергии подскажет вам, как правильно выполнять форму упражнения. Они выполняются легко и свободно, просто надо выработать в себе правильное движение, что говорит о том, что в организме идут правильная циркуляция энергии и вы сразу станете довольными и радостными. Помните, то или иное движение так воздействует на внутреннюю циркуляцию энергии, что в итоге, укрепляет соответствующий орган, группу органов, часть организма и т. д.

Во время упражнений дыхание медленно, плавное и глубокое. Это вы должны понимать там, где описано просто «дыхание глубокое». Все упражнения выполняются не спеша, плавно и округло. Представьте себя текущей водой, а она не делает острых заворотов, все у нее обтекаемо. Кроме этого, всегда старайтесь войти в образ, почувствуйте движение изнутри, на его энергетическом уровне. И вот тогда у вас все начнет получаться и вы почувствуете их огромную пользу.

Перед тем, как начать занятие настройте себя на следующее.

1. Имейте уверенность.

Естественная продолжительность жизни человека — 120 лет. Это признают специалисты-геронтологи во всем мире.

Почему же большинство людей едва переживают за половину указанного возраста? Кроме социальных причин, главное заключается в том, что люди не умеют бережно относиться к своему здоровью, не используют законы и закономерности жизни, чтобы укрепить себя физически и духовно. Люди бездумно выжагают себя порочным образом жизни.

Древние секреты долголетия основанные на знаниях биоэнергетики человека, как раз и являются теми законами и закономерностями жизни, на которых древние мудрецы создали свои оздоровительные системы и постепенно усовершенствовали их. Практика доказывает их эффективность. Тем более, что они следуют “срединному пути” избегая всяких физиологических излишеств.

Вы должны с сильной верой и серьезностью относитесь к ниже предложенным занятиям. Только тогда вы получите ожидаемый эффекта. Вера и тренировка — залог успеха.

2. Последовательность, постепенность и постоянство.

Ниже предложенная, оздоровительная система имеет особую специфику. Она отличаются от видов спорта, распространенных в мире. Так, баскетбол, стрельба из лука, марафонский бег, гребля уходят корнями в трудовую и военную деятельность. На этой базе они и развивались. Предложенная вам оздоровительная методика были разработаны исходя из потребностей здоровья человека, а не особенностей трудовой деятельности или видов спорта. Хотя упражнения этой оздоровительной системы не так динамичны, как чисто спортивные, однако они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат, наиболее важные внутренние органы, а главное — дают циркуляционный импульс в полевой форме жизни. Поэтому, овладевая ими, нельзя проявлять поспешность, особенно начинающим. Кроме того, должны быть ограничения во времени и числе повторений. Движения должны быть плавными округлыми. Тренироваться надо так, чтобы вам было приятно. Постепенность — залог успеха в вашем начинании.

3. Изжить злость и умерить желания.

Изжить злость — это значит быть жизнерадостным, во всех ситуациях сохранять спокойствие, не волноваться. Умерить желания — это значит уменьшить нереальные, неестественные потребности и желания. Неосуществимые желания вызывают печаль и разочарование. Неестественная потребность (есть, заниматься сексом и т. п.) разрушает организм.

Древние мудрецы считают главной причиной всех бед и болезней семь эмоций: радость, гнев, печаль, горе, страх, испуг, постоянное мышление о чем-либо. Последние достижения современной медицины подтверждают: эндокринная система быстро реагирует на эмоциональные перепады, что сказывается на всех важнейших физиологических функциях. Так, при гневе у человека уровень адреналина в крови повышается в два раза. Чрезмерные эмоциональные реакции вызывают потерю гармонии между жизненными принципами, что приводит к рассогласованию физиологических функций и вызывает болезни. Если занимающийся этими упражнениями будет часто впадает в гнев или другое сильное эмоциональное состояние, то эффекта от занятий не будет. Поэтому, все начавшие заниматься по предложенным методикам должны эмоционально и духовно совершенствоваться. Есть и обратная связь: все описанные здесь упражнения помогают этому совершенствованию, успокаивают сознание человека, настраивая его на мирный лад.

4. Представлять себя молодым, с улыбкой на лице.

Эти упражнения требуют от занимающихся представлять себя молодыми, с улыбкой на лице. То есть вы должны, прежде чем начать занятие, представить себя в лучшие годы своей жизни, в молодости, а также быть полным уверенности в будущем. Поэтому на лице и появляется улыбка: вы спокойны и жизнерадостны. Только с таким настроением можно начинать занятие. Хорошее настроение создает возможности для хорошей циркуляции энергии. Появляется легкость, скорее приближается положительный результат от всех этих упражнений. Помните, — “каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание прибавляет седых волос».

Мысленное представление себя молодым способствует укреплению структур полевой формы жизни и действительно омолаживает организм. Если это повторять часто и достаточно долго, то непременно наступает выраженный внешний и внутренний омолаживающий эффект.

После того, как вы выполнили четыре описанных условия — вы готовы начать выполнять упражнения и получать от них пользу.

5. Движения должны быть округлые, непрерывные, медленные и мягкие.

Данная оздоровительная система основана на мягкости и пластичности. Во время упражнений движения тела должны быть плавные, округлые, все мышцы расслаблены, как будто у вас нет связок и костей. Только расслабленные мышцы и связки могут хорошо пропускать энергию и кровь. Любое напряжение вызывает появления силового поля (это блокирует прохождение энергии), сжатие мышц (передавливает кровеносные сосуды).

Упражнение „Возвращение к молодости». Это упражнение может вернуть молодость, отсюда его название. Оно направляет энергию на поддержание деятельности „почек». Его лучше всего выполнять на свежем воздухе.

1. Исходное положение. Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, все мышцы расслабить. Взгляд устремлен, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя.

2. Дыхание медленное, плавное, глубокое, вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки, грудная клетка расширяется, начинающим рекомендуется дышать через нос и рот, затем через нос. Вдыхаемый воздух направляется мысленно в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются. Таким образом вся патогенная энергия выходит из организма через рот. Повторить 8 раз.

3. Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов и выдохов сделать перерыв — 1 мин. Расслабиться, принять исходное положение колени чуть согнуты. Начинайте сотрясения тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка). Сотрясение выполняется в течение 1 мин, (около 150 раз). В результате этого действия идут ударные волны в плазме и возникают соответствующие энергетические эффекты активирующие жизнедеятельность организма. От вибраций лучше выходят шлаки из организма.

ВНИМАНИЕ! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно. Для того, чтобы это произошло все тело должно быть расслабленно и как бы “одето” на позвоночник. Он один должен быть в нормальном тонусе, но не более.

4. Вращение плечами. Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно.

Начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперед-вверх. Выполняется 16 вращений. При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя застоявшуюся плохую энергию выйти из глубин полевой формы жизни — т. е. покинуть внутренние органы, где она мешает физиологическим процессам.

ВНИМАНИЕ! Выполняя вращение плечами, дышат произвольно, в соответствии с ритмом движений. Специальные вдохи, и выдохи не делаются. Начинающие выполняют это упражнение более плавно и пластично. Не делать резких, с силой движений и после того, как вы уже научились делать это упражнение. Со временем число вращений можно увеличить.

Задача упражнения „Возвращение молодости» в избавлении от застоявшейся, патогенной энергии в организме, особенно в районе грудной клетки, плеч и наполнении организма свежей за счет движения “ротора” — плеч и рук в “статоре” — магнитно-плазменном теле организма, а также в улучшении циркуляции крови, поддержании жизненной силы, достижении гармонии. Это упражнение не только закладывает основу для выполнения последующих упражнений, но и успешно лечит боли в плечах, вздутие желудка и живота, боли при менструации у женщин. Кроме того, оно укрепляет сопротивляемость организма, повышает половую функцию, избавляет от полноты, тем самым делая человека здоровым и красивым. Это упражнение следует повторять достаточно часто. Начинающим и ослабленным болезнью людям рекомендуется выполнять его каждый день по 3-5 мин.

Упражнение „Возрастание жизненной силы». Это упражнение направлено на увеличение жизненной силы. Эффект достигается благодаря тому, что человек делает кругообразные, вращающие движения, которые  способствуют выработке энергии по принципу “ротора и статора”. Соответствующая концентрация внимания позволяет снимать выработанную энергию с рук и направлять ее в организм.

1. Исходное положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены свободно, все мышцы расслаблены, смотреть перед собой.

2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъединены. Провести ей снизу вверх вдоль центральной линии тела. Когда левая рука дойдет до груди, начинайте такое же движение правой рукой. Левая рука при этом продолжает движение в сторону-вверх (пальцы слегка согнуты). Когда левая рука дойдет до высшей точки (локоть не выпрямлять!), поверните ладонь вниз и далее продолжаете движение рукой так, как будто зачерпываете воду.

Одновременно с движением левой руки вверх левую ногу чуть приподнимите и носком описывайте дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене левую ногу опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. В это время ваше туловище повернется налево и тяжесть его переместится на левую ногу. С поворотом туловища налево ненамного поднимите пятку правой ноги; правая ступня становится под углом к левой (рис. 2-5). При движении правой рукой все движения, описанные выше, выполняются в правую сторону (рис. 6-10). При этом левая ладонь вновь поднимается вверх. Это упражнение повторяется 8 раз (включая движения в левую и правую стороны).

Это упражнение гораздо труднее описать, чем выполнить.

ВНИМАНИЕ! Все мышцы должны быть расслаблены. Не напрягаться! Напряжение мышц мешает нормальной циркуляции энергии во всем организме. Поэтому, движения рук, ног и туловища должны быть естественны и пластичны. Нельзя делать никаких пауз и остановок — это также тормозит нормальную циркуляцию энергии. Которую вы создаете движением.

Лицам среднего, пожилого возраста и начинающие должны умеренно его выполнять, не перегружаться. Женщинам при менструации и беременности делать эти упражнения запрещено.

Задача упражнения „Возрастание жизненной силы» — усиление кровообращения и циркуляции энергии в руках, укрепление суставов, восстановление тонуса мышц. Все это предупреждает склероз сосудов. Это упражнение непосредственно затрагивает и стимулирует течение энергии по энергетическим каналам, оно предупреждает и эффективно лечит паралич, остеохондроз, снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью. Мужчинам при выполнении этих упражнений надо подтягивать мошонку вверх: это усиливает потенцию, предупреждает грыжу. Женщины, слегка сжимая мышца входа влагалища, тем самым предупреждают их дряблость и становятся более страстными. Это простое действие является “замком”, который предотвращает рассеивание энергии и препятствует опущению органов малого таза вниз.

Упражнение „Монада». При выполнении этого упражнения руки сбоку от тела делают движения, как бы рисуя в воздухе линию монады S,  что дало название  упражнению. Движения снаружи  порождают подобные движения внутри организма. Эти своеобразные идеомоторные движения, которые вызывают внутреннее передвижение энергии в полевой формы жизни по соответствующей траектории.

1. Исходное положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить, все мышцы расслабить, смотреть перед собой, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя.

2. Поднять обе руки до уровня груди, а затем до уровня плеч, одновременно чуть сгибая колени. Левая рука продолжает подниматься вверх до положения — выше и впереди головы. Правая рука с согнутым локтем тем временем опускается вниз, рисуя кистью полумесяц. Туловище поворачивается в левую сторону на 45° (при этом его верхнюю часть следует держать прямо). Левая нога делает шаг, и ее ступня становится под углом 45° к правой. Далее правая рука с правой стороны рисует монаду. Это делается так: рука опускается, затем поднимается вперед-вверх ладонью кверху; достигнув наивысшей точки, рука идет назад — вниз (при этом ладонь повернута вниз) и затем возвращается в исходную позицию. Так рука описывает большой круг. Далее рука движется вверх по диагонали, рисуя букву S , — здесь заканчивается знак монады. После того как рука нарисовала букву S, она поворачивается ладонью вниз и опускается назад-вниз. Затем рука ведется вперед-вверх. Одновременно правая нога делает шаг вперед под углом 45° направо и ее ступня ставится под углом к левой ступне. Когда правая рука доходит до высшей точки, левая рука опускается вниз. Затем левая рука рисует монаду, подобно правой, только в обратном направлении. Когда левой рукой нарисована монада и  она поднята до высшей позиции (точки), правая рука из этой же точки опускается вниз, а левой ногой одновременно делается шаг назад, и она ставится под углом к правой ступне. После этого можно снова начинать рисовать монаду. Обе руки двигаются поочередно, не останавливаясь. Это упражнение выполняется 8 раз, включая движения в правую и левую стороны, в течение 1 мин.

ВНИМАЦИЕ! При выполнении упражнения в правую или левую сторону тяжесть тела переносится соответственно. Букву S надо рисовать рукой как можно точнее. Движения рук должны быть хорошо согласованы. Туловище движется в соответствии с движениями рук, все мышцы задействованы .

Эти упражнения воздействуют на энергетические каналы тела. Непрерывное движение рук заставляет работать мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, спины. Они служат профилактике и лечат истощения нервной системы, головокружения, головные боли, инсульт и другие болезни.  S— образное движение рук активизируя энергетические процессы и предотвращая застой служит профилактическим средством от межреберной невралгии, воспаления сердечной мышцы и молочных желез. Как утверждают знатоки этого комплекса, это упражнение служит надежным средством профилактики возникновения рака груди. Поворот вытянутой руки с ладонью, направленной вверх, поднимает энергию полевой жизни вверх, что активизирует мозговое кровообращение и тем самым способствует умственной деятельности.

Упражнения, дающие здоровье, силу, долгую жизнь и делающие людей счастливыми

1. Уттхита ширша экапада чакрасана

Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднимите голову, поочередно сгибая ноги, выполняя движение «езда на велосипеде». При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или два раза. Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, устраняет ночные поллюции, очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована рука, выполняйте такие же упражнения, как ногами. Регулярной практикой этого упражнения достигается здоровье и сила всего организма.

2. Уттхита дви падасана (вытянутые ступни)

Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно поднимите вытянутые ноги под углом в 45°, не сгибая их в коленях. После этого опустите их, не дотрагиваясь до земли. Повторить 4—5 раз.

Упражнение дает больший эффект, когда его выполняют с поднятой головой.

3. Уттхита эка падасана (вытянутая ступня)

Лягте на спину и поднимите ногу под углом в 45°. Затем поочередно медленно поднимайте и опускайте одну ногу, не дотрагиваясь до пола.

Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника, очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатых глистов. Упражнение дает лучшие результаты, если его выполнять с приподнятой головой, но слабым лицам это противопоказано.

4. Уттхита хаста мэрудандасана (лодка)

Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые вверх над головой руки. Медленно подносите обе руки к носкам, не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Останьтесь в этом положении 10—15 с. Затем вытяните вперед руки и дотроньтесь головой коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.

Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи и т. д.

5. Уттхита хаста эка падасана

Лягте на пол, вытянув вдоль тела руки. Подняв их вверх и вытянув вперед, оторвите корпус от пола, приняв положение, показанное на рисунке. Как только почувствуете напряжение мышц живота, медленно поднимайте поочередно ноги, так чтобы между полом и приподнятой ногой образовался угол 45°.

Повторите упражнение 3—4 раза, а затем в быстром темпе — 5 раз.

Упражнение укрепляет кишечник и дает эффект, как и предыдущие упражнения.

6. Пада паршва чаланасана

Лягте на спину, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол. Затем медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45° к полу. Останьтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно наклоните их влево и вправо, пока они не коснулись пола. Ладони все время находятся на полу. Затем верните ноги в вертикальное положение и медленно опустите их на пол. После непродолжительного отдыха повторите упражнение еще 1—2 раза.

Упражнение хорошо укрепляет талию и кишечник, устраняет дефекты ребер, сердца и легких.

Тем, у кого слабое сердце, упражнение противопоказано.

7. Бхуджангасана

Лягте на пол и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 4—5 раз.

Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенных в брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и рук.

8. Дханурасана

Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжки и подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале пусть колени будут расставлены. После непродолжительной практики выполняйте упражнение с соединенными коленями. В течение упражнения выполняйте 4—6 качаний. Со временем живот подтянется.

Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы, а также все недостатки в развитии позвоночника. Эта асана очень важна. Ее должны выполнять каждый мужчина и женщина.

9. Ардха шалабхасана

Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела и положив тыльную сторону кистей на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Повторите упражнение второй ногой. При выполнении упражнения носки вытянуть.

Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболевания печени и селезенки. Некоторые женщины страдают от острой боли внизу живота, от которой можно избавиться, практикуя эту асану.

10. Мукта хаста кати чакрасана

Станьте прямо, расставив ноги. Наклоните корпус и опустите соединенные вместе руки как можно ниже. Затем медленно вращайте руки и корпус в вертикальной плоскости слева вверх направо. Повторите упражнение в другую сторону. Проделайте в каждую сторону по 3—4 вращательных движения. Выполняйте это упражнение медленно.

Упражнение вначале может вызвать головокружение и даже падение. Оно хорошо укрепляет мышцы живота, грудной клетки и рук, а также вылечивает хронические запоры. Поэтому эту асану должен выполнять каждый.

11. Пруштха валита ханумасана

Станьте прямо, соединив ноги вместе. Отставьте левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднимите сложенные ладонями руки над головой, отводя их назад. Затем опустите руки вниз, касаясь пола и повернув корпус тела влево. Повторите упражнение в противоположную сторону. Проделайте это упражнение в обе стороны.

Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и вылечивает заболевания органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке.

12. Дандхимантханасана

Станьте прямо, соединив ноги и вытянув вперед руки, сжатые в кулак. С усилием выбрасывайте поочередно руки, имитируя движения боксера. Корпус при этом вращается в обе стороны.

Упражнение устраняет запоры, укрепляет мышцы грудной клетки и брюшного пресса

 

13. Вакша спрушта джану врикшасана

Станьте прямо, соединив ноги вместе и выгнув грудь. Затем быстро поднимайте согнутые в коленях ноги. Ноги поднимаются поочередно и как можно выше.

Эта асана очень важна. Она уменьшает объем живота, укрепляет мышцы брюшного пресса, очищает семя и устраняет ночные поллюции.

14. Эка стхана палайанасана

Наклонитесь вперед и поднимайте поочередно колени, касаясь пятками ягодиц, как при беге на месте. Упражнение выполняется бесшумно, на носках, на одном месте. Вначале бегите медленно, а затем быстро. После 2—5 мин такого бега даже опытный бегун ощущает усталость.

Быстрая ходьба и бег являются естественными упражнениями и поэтому считаются одними из лучших. Благодаря такому упражнению человек становится активным, его легкие и сердце укрепляются. Те, у кого больное сердце, должны выполнять это упражнение в медленном темпе.

Упражнение очищает кровь, устраняет запоры, укрепляет мышцы ног, усиливает аппетит и полностью устраняет ночные поллюции. Все боли человека исчезают, если регулярно практиковать это упражнение. Даже одно это упражнение делает человека совершенно здоровым и продлевает его жизнь. Тучным людям необходимо воспользоваться плодами этого чудесного упражнения.

Приведенные рисунки упражнений помогут вам лучше разобраться в предлагаемом комплексе.

Кто не располагает подобным временем, слаб, болен, тот должен выполнять по крайней мере асаны, приведенные под номерами 1, 3, 7, 8 и 14. Если кому-либо требуются дополнительные уступки, то ему следует ограничиться асанами 1, 3 и 14.

Чтобы полностью закрыть этот раздел, приведу систему дыхания, рекомендуемую Свами Шиванандой, и его 14 советов из книги «Йогасаны», как средство излечения всех расстройств брюшной полости.

Дыхательный упражнения из хат-ха йоги, восполняющие энергию

Первая техника дыхания

Встать у открытого окна, а лучше на природе, ноги расставить, руки в стороны. Вдохнуть, считая при этом до пяти, потом выдохнуть, считая до десяти. Считать следует в одном и том же ритме.

Упражнение можно проделывать сидя на стуле и выпрямив спину, а можно и во время ходьбы. Повторять его надо обязательно каждый день, лучше всего 3 раза в день перед едой.

 

Вторая техника дыхания

Это упражнение более сложное и осваивать его лучше через месяц после освоения первого.

Вы садитесь ровно, выпрямив голову. Ноги скрестить (в щиколотках, но не в коленях), чтобы они касались друг друга. Этим замкнете энергетический круг и предотвратите утечку энергии. Руки стиснуты, как во время молитвы, перед грудью, можно их стиснутыми положить на колени. Сделать глубокий вдох через нос и спокойно считать до восьми, потом задержать дыхание на 12 счетов. Выдох сделать на 10 счетов, опять через нос. При выдохе следует произносить какой-либо звук (например “ом”), чтобы выдох был слышимым. Дыхание повторяют 5 раз.

Китайская гимнастика «преобразующяя мышцы»

Первая ступень этой гимнастики включает восемь упражнений. 5-е и 8-е предусматривают некоторое движение, в остальных движения отсутствуют. Вторая ступень включает 4 упражнения, из них 1-3 без движений, о движении 4-м будет сказано особо. В третьей ступени два упражнения, 1-е без движений, о движении во втором будет сказано особо.

На что обращать внимание во время тренировке.

1. Каждое упражнение начинают выполнять за 9 дыхательных циклов (один цикл — вдох и выдох) и доводят до 81. Дыхание должно быть медленным и долгим, нельзя допускать резкого и быстрого дыхания. Начиная с 9 дыханий тренируются до чистого выполнения без насилия, затем добавляют ещё 9 дыханий. Продвигаются постепенно без насилия. Каждый раз закончив упражнение, необходимо немного отдохнуть, только затем переходить к следующему. Отрабатывая растянутое дыхание, ни в коем случае недопустимо проявлять усилие. Если чувствуешь усталость, то необходимо отрегулировать дыхание и только потом продолжать.

2. Начинающие должны начинать с первого упражнения первой ступени, с 9 дыханий, и довести до 9х9=81 дыхания. Только почувствовав, что нет насилия, можно переходить ко второму упражнению. Но если вам это покажется слишком однообразным, можно последовательно пройти с 1-го по 8-е. В этом случае выполнять каждое упражнение только по 9 дыханий. Дозировку увеличивать постепенно, доводя каждое упражнение до 9х9=81 дыхания. Увеличение должно быть постепенным, пресекаются все попытки резкого и быстрого дыхания.

3. Дышать необходимо с сомкнутыми зубами, кончик языка поднять к нёбу, рот чуть приоткрыт. Сомкнутые зубы не позволяют потерять старые зубы. Приоткрытый рот способствует естественному дыханию. Касание кончиком языка нёба увеличивает слюноотделение.

4. Изучая данную методику, занимаются утром, в полдень, вечером — по крайней мере 1раз в день. Во время тренировки сознание делают единым, плечи опускают, грудь не выпячивают. Закончив упражнение следует сделать несколько шагов, немного отдохнуть. Если вы слишком переутомились, тренироваться не следует. Тренировка должна идти естественно, без насилия.

5. Выполняя движения: сжимая кулаки, надавливая ладонью, подпирание вверх, толкание вперёд или упирание ладонями влево и вправо, на каждый выдох и вдох необходимо добавлять одно напряжение. Например, после сжатия кулаков, сделать вдох и выдох, ещё немного усилить сжамающее усилие в кулаках, вдох и выдох — ещё усилить сжимающее усилие в кулаках, вплоть до 9х9 дыханий и только тогда расслабляют кулаки. Другими словами, усилие напряжения должно постепенно возрастать от одного дыхания к другому, достигая максимума на последних дыхательных циклах. Толчок вперёд, подпор вверх, упор ладонями влево и вправо выполняются аналогично.

6. Выполнение упражнений 1-й ступени не требует увеличения напряжения, необходима лишь естественность и продолжительность. Длительность в тренировке самопроизвольно увеличат вашу силу и укрепят жизненную силу. Во второй ступени, упражнения с 1 по 4 являются способом «складывания костей». Всё тело укорачивается на 5 цуней (около 1,5 см). При интенсивной тренировки этим способом может овладеть целеустремлённый ученик.

Выполняя дыхание в упражнениях необходимо мысленно следить, чтобы вдыхаемая энергия (прана, ци) опускалась, погружаясь в область чуть выше пупка.

7. Первое упражнение третьей ступени — метод «проглатывания инь». Второе упражнение предназначено для тренеровки силы пальцев рук и поясницы. Выполнение этих упражнений в течении длительного времени приводит к продлению жизни, преобразованию слабости в мощь.

8. Здесь собрано 14 упражнений, каждое обладает своими особенностями. Во время практики их вы почувствуете на что они направлены и постепенно постигните их истинную суть.

Методика тренировки. Первая ступень.

Упр. 1. Ноги поставить устойчиво на ширине плеч, глаза смотрят горизонтально, зубы в полном прикусе, рот слегка приоткрыт, кончик языка касается нёба. Завершив каждый цикл дыхания, кулаки чуть сжимают, удерживают усилие и после следующего цикла дыхания ещё чуть сжимают, и так поступают до тех пор пока не достигнут 81 дыхания, после чего кулаки расслабляются. На первой ступени от вас не требуется чрезмерных напряжений. Всё делаете в пол силы.

Упр. 2. Положение тела как в упр. 1. Но ладони отставлены влево и вправо. После каждого дыхательного цикла создавать ладонями надавливающее вниз усилие. При этом происходит не столько надавливание вниз, сколько натягивание на себя пальцев рук. По мере надавливания ладони опускаются не расслабляясь.

Упр. 3. Ладони толкают вперёд с выдохами и вдохами. Исходное положение, как в упр. 1. Ладони толкают вперёд, большие и указательные пальцы образуют треугольник. Каждый раз, завершив вдох и выдох, ладони «подталкиваются вперёд» (просто создаётся впечатление подталкивания вперёд, на самом деле руки на месте, лишь напряжение возрастает), при этом пальцы оттягиваются внутрь. По мере «толкания» ладони продвигаются дальше вперёд, и только выполнив 9х9=81 дыхание, расслабляются.

Внимание: руки и запястья немного согнуты, энергию погружать в пупочный центр, пальцы оттягивать внутрь на себя.

Упр. 4. Левая и правая ладони подпирают с выдохами и вдохами. Исходное положение прежнее. Руки вытянуты влево и вправо горизонтально ладонями вверх. Представьте, что на ладонях находятся тяжёлые предметы. Завершив каждый цикл дыхания, мысленно подпирают ладонями вверх — только мысленно, увеличивают напряжение, ладони при этом неподвижны. И так 9х9=81 дыхание.

Внимание: плечи погрузить, грудь подобрать, энергию опускать в область пупка, кисти вытягивать горизонтально и держать неподвижно.

Упр. 5. Разведение и сведение ладоней с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони плотно смыкаются на уровне груди, большие пальцы «приклеиваются» (неподвижно прижимаются) к телу. На вдохе ладони расходятся, на выдохе снова смыкаются; тренируют до 9х9=81 дыхания. В этом упражнении лёгкие, то расправляются, то сжимаются, это помогает в случае туберкулёза.

Внимание: плечи погрузить, грудь подобрать, энергию забирать в область пупка; когда ладони расходятся и сходятся, пальцы отгибать, большой палец «приклеен» (прикасается) к телу; локти вверх не поднимать (см. рис. 5-1, 5-2); сдвигают ладони на уровне груди. Руки в такт дыханию разводят, сводят и заканчивают упражнение в положении, показанном на рис. 5-а.

 

Упр. 6. Упор ладонями влево и вправо с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Ладони разведены влево и вправо в позе упирания, центры ладоней направлены наружу, пальцы направлены вверх, кончики пальцев оттянуты к голове. При каждом дыхании ладони как бы упираются наружу. Количество дыханий прежнее 9х9=81. Чем сильнее упор, тем дальше расходятся ладони. Расслабление только после окончания всего дыхательного цикла. Это упражнение увеличивает силу предплечья и плеча.

Внимание: плечи погрузить, грудь подобрать, энергию погружать в область пупка, кончики пальцев оттягивать к голове.

Упр. 7. Упор ладонями вверх с выдохами и вдохами. Положение ног прежнее, кисти, вывернув ладони, упираются вверх, центры ладоней обращены к небу, большие и указательные пальцы рук, располагаются друг против друга, образуют треугольник, обращённый к небу. На вдохе зубы плотно сжимать, на выдохе рот раскрывать, кисти упираются высоко вверх — чем сильнее напряжение, тем выше, пока не завершиться 81 дыхание. Это упражнение избавляет от неприятного запаха изо рта.

Внимание: энергию погружать в область пупка, голову откинуть назад, глаза смотрят в тыльную сторону ладоней, грудь и живот не выпячивать, пальцы оттягивать вниз.

Упр. 8. Свешивание кистей с выдохами и вдохами. Положение тела прежнее. Туловище нагибают до 90 градусов, кисти постепенно свешиваются вниз. Когда туловище наклоняется вниз — выдох, поднимается вверх — вдох. Кисти по мере наклона туловища опускаются всё ниже. Если дыхание слишком быстрое, то поднявшись в вертикальное положение, можно сделать вдох и выдох, после чего снова наклонить туловище вниз. Если усталость не чувствуется, можно повторить до 81 дыхательного цикла.

Внимание: погрузить плечи, подобрать грудь, энергию погружать в область пупка; когда кисти свешиваются вниз, плечи немного перемещаются расслаблено; кисти должны быть расслаблены, никаких напряжений. Это упражнение эффективно в случае избытка жира в области живота. Оно способствует его уменьшению, утоньшению талии. Если жира слишком много, то для быстрого успеха, упражнение необходимо выполнять 3-5 раз в день по 9х9=81 дыханий. Эффект скажется уже через месяц.

Вторая ступень.

Упр. 9. Лукообразный шаг, потягивание корпуса вправо с выдохами и вдохами (рис.9-а). Правую ногу отставить вправо на шаг, образуя правый лукообразный шаг. (Этот шаг, т.е. стойка, образуются так. Поставив ступни паралельно на ширине плеч, правую ступню выдвинуть вперёд на шаг паралельно самой себе, а левую развернуть влево на 45 градусов). Корпусом тянуться вперёд вправо, затем правую ладонь помещают за спину, а левую руку, согнув дугой, помещают перед грудью центром ладони наружу. Глаза смотрят на левую пятку. В этом упражнении, встав в стойку, плотно соединяют зубы, лишь затем выполняют от 1 до 81 дыхания.

Внимание: данное упражнение представляет собой «правое сложение костей», но при выполнении не в молодом возрасте, успеха добиться трудно. Во время вдохов и выдохов тело совершенно неподвижно.

Аналогично выполняют изгиб влево с левым лукообразным шагом.

Упр. 10. Сжимать кулаки и обращать лицо вверх с выдохами и вдохами. Ноги, как и в предыдущем упражнении, т.е. в правом лукообразном шаге, туловище держать ровно. Правую руку согнуть в локте и, сжав кулак, поместить его над головой. Голову откинуть назад, глаза смотрят на центр правой ладони. Левую руку сжать в кулак и свесить вниз, центр ладони обращён назад. (рис. 10-а). Прикус зубов плотный. Продолжать выдохи и вдохи 81 раз, лишь потом расслабиться. Упражнение полезно при толстой шее.

Внимание: во время вдохов и выдохов всё тело неподвижно, правая рука слегка согнута в запястье внутрь, голова откинута назад, шея напряжённо вытянута.

Аналогично выполняют в левую сторону.

Упр. 11. Упирание одной ладонью вверх, свешивание другой вниз с выдохами и вдохами. Положение ног — как в предыдущем упражнении: правый лукообразный шаг. Корпус вытянут ровно. Правая ладонь упирается вверх, центр ладони обращён к небу, пальцы отогнуты вниз к голове. Левую ладонь свешивают вниз, пальцы направлены к земле, центр ладони направлен к бедру. Глаза смотрят горизонтально. Прикус зубов плотный, выполняют 81 дыхание, затем расслабляются. Это упражнение оказывает взаимосвязанное действие с упр. 9 первой ступени.

Внимание: при выполнении дыхания всё тело неподвижно. После завершения каждого выдоха-вдоха нужно упирать вверх правую ладонь, а левую тянуть вниз: смысл в растягивающем действии на кости.

Аналогично выполняют в левую сторону.

Упр. 12. Поднимании и опускание в присяде с выдохами и вдохами. Носки ступней «приклеить» к земле на расстоянии 40 см. друг от друга, руки поставить на пояс, туловище медленно опустить в присяде. При приседании пятки отрываются от земли, центр тяжести сохраняется только носками ног. Глаза смотрят горизонтально, прикус зубов плотный. Приседать до горизонтального положения бёдер. Подниматься и приседать до 81 дыхания. Длительная тренировка делает шаг устойчивым, почки крепкими, в старости не будет слабости в ногах.

Внимание: во всём комплексе «преобразования мышц», только упр. 5, 12 и 14 содержат движения. В данном упражнении — приседая выдыхают, вставая вдыхают. При вставании используют носки ног, при стоянии — пятки покоятся на земле, при приседании вновь отрываются от земли.

Третья ступень.

Упр. 13. Проглатывание слюны (Инь) с выдохами и вдохами. Ступни «приклеины» к земле, расстояние между ними несколько больше 30 см. Руки помещены за спину, правая кисть сжата в кулак, левая сжимает правое запястье. Туловище слегка в присяде, колени немного согнуты, глаза смотрят горизонтально, зубы в плотном прикусе, кончик языка касается нёба. Выполняют непрерывно 81 выдох и вдох.

Данное упражнение эффективно для молодых при длительной тренировке. В зрелом возрасте потренируешься несколько месяцев и результат будет неожиданный. В данном упражнении, стоя в положении «стояние столбом», втягивая с дыханием энергию и опуская её в область пупка, можно излечить все хронические болезни.

Внимание: в положении «стоя столбом» анус слегка напряжён и поднят (это способствует лучшему удержанию энергии в организме и концентрации её в соответствующем энергетическом центре — поле пилюли по китайски).

 

Упр. 14. Отжимание с выдохами и вдохами. Всё тело выравнено в упоре, носки ног и пальцы «приклеины» к земле. Опускают и поднимают тело с выдохами и вдохами 81 раз. Вес тела в основном держат на кистях.

Использовать кисти можно трояко. В первом случае движутся, «приклеив» к земле ладони. После чистого овладения, во втором варианте, ладони заменяют кулаками. После чистого овладения этим, при выполнении без перенапряжения, переходят к третьему варианту: кулаки заменяют пальцами. Пальцы также можно располагать по-разному: под углом и вертикально. Под углом — ногти обращены вверх, в вертикальном — ногти перпендикулярны земле.

В данном упражнении трудней всего использовать пальцы. Выполнение подъёмов и опусканий туловища начинайте с небольшого числа раз, постепенно увеличивая количественно (число раз) и качественно (становясь на пальцы) нагрузки. В этом случае у вас не будет никаких затруднений. В дальнейшем, уменьшают количество пальцев, доводя до одного большого пальца — такова максимальная задача.

Здоровые люди, выполняя это упражнение, через несколько месяцев достигают поразительных результатов в отношении силы пальцев, рук, поясницы. При выполнении этого упражнения больше года, можно гнуть медные монеты. Движения должны быть медленные.

Внимание: данные движения нельзя выполнять страдающим туберкулёзом, болезнями сердца и желудка.