Сядьте в предпочитаемую вами позу для медитации. Сплетите пальцы в открытый кистевой замок, поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены вниз и располагались на высоте 10-15 см над теменем. Мягко прикройте веки, глубоко вдохните и задержите дыхание. Затем полностью выдохните и снова задержите дыхание. Не меняя позы, продолжайте это дыхание медленно, полно и глубоко в течение 12 мин. Со временем продолжительность выполнения медитации можно увеличивать до 30 мин.
Возможно, вначале будет трудно находиться в предложенной позе необходимое время. Но если удается «пройти сквозь боль», то произойдет глубокое расслабление и погружение во внутреннюю природу, восстанавливая нормальную структуру. Результатом этой медитации будет обретение силы и мощи духа. Это происходит от того, что Вы за счет волевых усилий продолжали поддерживать неудобную для Вас позу. В итоге, это усилие произвело из недр вашего организма дополнительную энергию, которая и используется для укрепления полевых структур вашего организма. У Вас развилось терпение, что говорит о том, что исчезло противоположное чувство нетерпения, нежелания подвергать себя страданиям. Вы стали чище, а значит мощнее.