Очень хорошо помогает расслабиться и отдохнуть самогипноз. Вот простейшая и безопасная методика входа в гипноз и выхода из него:
1. Удобно устройтесь в мягком стуле или кресле. Примерно в 2-3 метрах от себя, на уровне чуть выше глаз поместите блестящий предмет — никелированный или стеклянный шарик и т. п. Это будет точка для сосредоточения взгляда.
2. Глядя на эту блестящую точку, начните обратный счет с числа 100, сопровождайте каждое число выдохом. Дыхание должно быть спокойное и ровное. Взгляд сосредоточен только на этой точке, а веки как можно меньше моргают.
3. И так, продолжая считать и фокусировать свой взгляд на точке, расслабьтесь и постарайтесь представить, что вы все больше и больше “таете” (теряете ощущение своего тела).
4. Внезапно вы почувствуете, что ваши веки станут тяжелыми, глаза перестанут что-либо видеть. Когда это случится, позвольте глазам медленно закрыться.
5. Уже с закрытыми глазами продолжайте обратный счет с выдохом на каждое число. И так, считая, представьте себе, что вы облачко пара, которое парит в голубом небе. Вам очень легко и комфортно. Это и будет вашим покоем, умиротворением.
6. И в тот момент, когда чувство комфортности и безопасности обнимет вас, прекратите счет (можете погрузиться в дремоту).
7. Оставайтесь в этом состоянии покоя, безопасности и расслабления.
8. Когда вы отдохнете и будете готовы выйти из гипноза, то выполните следующее: сосчитайте до трех — на счет “раз” приготовьтесь, на счет “два” задержите дыхание на несколько секунд, на счет “три” выдохните и откройте глаза. Открыв глаза, старайтесь сохранить свое расслабленное, комфортное состояние.
Вот так можно снимать ежедневное напряжение подобным самогипнозом.