Как контролировать интенсивность оздоровительных занятий

Начав заниматься, вы непременно захотите контролировать интенсивность упражнений. Самый простой способ понять, не перегружаете ли вы себя, — это тест на разговор. Можете разговаривать во время занятий бегом или аэробикой? Если нет, вы явно перестарались.

Кроме того, вы можете вести дневник частоты сердечных сокращений. Она не должна превышать 60-90 процентов от максимальной. (Максимальная частота составляет величину, полученную при вычитании вашего возраста из 220.) Для тех, кто только начал заниматься по программе оздоровительных физических упражнений, 60 процентов — это оптимальная цифра, позволяющая удерживать сердце, дыхательную и костно-мускульную систему в хорошей форме.

Контроль за умом

Надо уметь укрощать свою чувственную природу. По поводу этого даже сложен афоризм, который сравнивает человека с повозкой: сама повозка — это физическое тело, кони — чувства, возница — ум, ездок — душа. Если дать волю чувствам-коням, то они забредут куда им вздумается и следом утащат тело-повозку. Ум-возница должен контролировать чувства и направлять их туда, куда следует душе-ездоку. Если ум-возница неправильно ориентирован в жизненной обстановке, то он по своему неведению может погубить всю повозку и себя. Для того, чтобы этого не случилось необходимо практиковать самодисциплину, самоограничение.