Ритмичное дыхание с серией остановок на вдохе и выдохе (Вилома Пранаяма)

Это дыхание имеет две разновидности. Первый вариант делается с прерывистым вдохом — это первая стадия; второй вариант делается с прерывистым выдохом — вторая стадия.

Первая стадия

Техника

1. Принимаете положение и начинаете делать вдох, как описано в ритмичном дыхании.

2. Вдыхайте 2 секунды, задержите дыхание на 2 секунды; опять вдыхайте 2 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, продолжайте так до тех пор, пока легкие не наполнятся.

3. После такого вдоха задержите дыхание на 3-5 секунд.

4. Выдыхайте медленно и плавно, без задержки, до тех пор, пока легкие не станут пустыми.

5. Это завершает один цикл. Вначале выполняйте по 6-8 циклов. Постепенно можно увеличить количество циклов до 15-20.

6. Полный цикл первой стадии этого дыхания выглядит так: а) вдох — задержка; вдох — задержка; вдох — задержка; вдох — задержка (последняя задержка несколько длиннее предыдущих); б) полный выдох без перерыва.

7. После первых двух секунд вдоха грудь расширяется и удлиняется. Диафрагма остается на месте. Во время задержки не нужно расслаблять грудь, диафрагму, опускать грудь. Задержка не должна вызывать каких-либо неприятных ощущений в организме.

8. В среднем можно сделать 4-5 задержек. Позже, когда вдох станет длиннее, время задержки также увеличится. Но все прерванные вдохи и задержки должны иметь одинаковую продолжительность.

9. Если в начале будет трудно делать задержку в каждом цикле, делайте их через раз.

Вторая стадия.

Что касается второй стадии данного дыхания, то делаете то же самое, но только на выдохе.

Первая стадия данного дыхания полезна при пониженном кровяном давлении, но делать можно обе стадии, так как они не приносят вреда. Если мысли не остановились от ритмичного дыхания, то два описанных варианта помогут достичь этого.

Это дыхание помогает наладить нормальный ритм и глубины дыхательного процесса, особенно, если оно поверхностное. В результате с помощью этого дыхания вы можете избавиться от астмы, туберкулеза и диабета.


К записи есть 1 комментарий

все верно)) а за хороший блог спасибо)

Добавить комментарий

Войти с помощью:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для комментирования.

Подписка на газету "Малахов.Pro" - авторское видение ЗОЖ. Выпуски "Целебной кулинарии". Более 1000 авторских статей на тему ЗОЖ, и многое другое.