Как укрепить слабый мочевой пузырь

1. Не пейте слишком много. Употребление меньшего количества жидкости может облегчить ваше состояние. Далее пейте в меру — тогда, когда в этом будет потребность.

 2. Избегайте алкоголя и содержащих кофеин напитков и лекарств. Это — диуретики, которые могут усиливать недержание мочи.

3. Ешьте больше натуральной пищи содержащей клетчатку. Клетчатка помогает против запоров, которые могут усиливать недержание.

4. Бросьте курить. Никотин раздражает поверхность мочевого пузыря, а кашель, связанный с курением, приводит к недержанию при напряжении.

5. Избавляйтесь от лишнего веса. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на мочевой пузырь и усугубляет недержание.

6. Опорожняйте мочевой пузырь регулярно, не давайте ему переполняться. Переполнение мочевого пузыря ведет к его растяжению и ослаблению. Если вдобавок мышца, запирающая из него выход слабая, при кашле или чиханье может произойти невольное недержание.

7. Целенаправленно тренируйте свой мочевой пузырь. Для этого старайтесь ходить в туалет через определенные промежутки времени. Например, начните с интервалов в один час. Через несколько недель увеличьте интервал, постепенно доведя его до 2,5—3 часов. Практика показала, что таким образом удается избавиться от недержания 12 % женщин, а у 75 % наблюдается значительное улучшение.

8. Специальные упражнения для укрепления запирательной мышцы мочевого пузыря. Когда потечет моча, во время мочеиспускания, постарайтесь сократить мышцы пережимающие мочеточник и остановить мочу.. Если вам удается хотя бы в незначительной степени замедлить истечение мочи, значит, вы пользуетесь нужными мышцами. Вам надо почувствовать эти мышцы и стараться самопроизвольно их сокращать. Например, начали мочиться и затем  волевым усилием напрягаете эти мышцы и сдерживаете истечение мочи. Подержите ее в таком состоянии и на счет «три» разжать, а потом повторить все сначала. Чтобы добиться нужных результатов, потребуется делать не менее 100—200 упражнений в день.


К записи есть 1 комментарий

Очень доходчиво, спасибо.

Добавить комментарий

Войти с помощью:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для комментирования.