Как контролировать интенсивность оздоровительных занятий

Начав заниматься, вы непременно захотите контролировать интенсивность упражнений. Самый простой способ понять, не перегружаете ли вы себя, — это тест на разговор. Можете разговаривать во время занятий бегом или аэробикой? Если нет, вы явно перестарались.

Кроме того, вы можете вести дневник частоты сердечных сокращений. Она не должна превышать 60-90 процентов от максимальной. (Максимальная частота составляет величину, полученную при вычитании вашего возраста из 220.) Для тех, кто только начал заниматься по программе оздоровительных физических упражнений, 60 процентов — это оптимальная цифра, позволяющая удерживать сердце, дыхательную и костно-мускульную систему в хорошей форме.


Добавить комментарий

Войти с помощью:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для комментирования.

Подписка на газету "Малахов.Pro" - авторское видение ЗОЖ. Выпуски "Целебной кулинарии". Более 1000 авторских статей на тему ЗОЖ, и многое другое.