Начав заниматься, вы непременно захотите контролировать интенсивность упражнений. Самый простой способ понять, не перегружаете ли вы себя, — это тест на разговор. Можете разговаривать во время занятий бегом или аэробикой? Если нет, вы явно перестарались.
Кроме того, вы можете вести дневник частоты сердечных сокращений. Она не должна превышать 60-90 процентов от максимальной. (Максимальная частота составляет величину, полученную при вычитании вашего возраста из 220.) Для тех, кто только начал заниматься по программе оздоровительных физических упражнений, 60 процентов — это оптимальная цифра, позволяющая удерживать сердце, дыхательную и костно-мускульную систему в хорошей форме.