| Это особый вид дыхания, который применяется в Кундалини-Йоге для накопления и возбуждения энергетики в организме.
ВЫПОЛНЕНИЕ: сядьте на пятки и вытяните руки вверх над головой, чтобы плечи закрывали уши. Переплетите все пальцы, кроме указательных; указательные пальцы должны смотреть вверх. Начинайте петь «Сат-нам» с чувством и постоянным ритмом, примерно восемь раз в десять секунд. Звук «Сат» произносится резко — как свист и живот поджимается к позвоночному столбу. Это резкий выдох с произнесением звука «Сат». Произнося звук «Нам», вы вдыхаете через нос, ровно настолько, насколько произносится сам звук. Живот при этом расслабляется, это очень небольшое вдыхание. Если сказать вернее, то нет ни вдоха, ни выдоха. Резко произнося звук «Сат», вы делаете выдох, он небольшой по объему, то же самое и с вдохом — он мал и поверхностен. Произнося звук «Нам» — сколько воздуха вошло — это и есть вдох. Он также очень мал по объему. Таким образом, в области пупка возникает ритмическое колебательное движение. Произнося звук «Сат», вы должны еще сжать анус и слегка подтянуть его вверх. На вдохе, произнося «Нам», — его расслабить. Это дыхание необходимо выполнять минимум три минуты, затем вдохнуть медленно и плавно — полностью заполнить легкие, задержать дыхание и, напрягая все мышцы от ягодиц вверх — вплоть до плеч, сильно напрячься. Мысленно представьте, что энергия течет через верхнюю точку черепа. Затем вы должны расслабиться по времени вдвое большем, чем затратили на выполнение этого дыхания. Это дыхание предназначено для здоровых людей, которые хотят получить мощный энергетический заряд на весь день. Вначале выполняете три минуты и отдых шесть минут. Далее увеличиваете время: три минуты дыхания, одна минута полного отдыха, еще три минуты дыхания и только затем 12 минут полного отдыха. В дальнейшем постепенно наращиваете время выполнения такого дыхания, пока у вас не будет 15 минут дыхания, 10 минут перерыва и снова 15 минут дыхания, а затем глубокое расслабление 20 — 30 минут. Постепенно, во время выполнения этого дыхания вы почувствуете, как тело начинает гудеть от протекающей по нему энергии. Но все делайте постепенно и с умом. |