Йоговские позы для борьбы с поясничным остеохондрозом

Признаки его появления- тупые боли в области поясницы, онемение стоп, боли при резких движениях. Возникновению и обострению остеохондроза способствуют травмы позвоночника, его перегрузки…

В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наиболее вредное положение – наклон туловища вперед. При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.

Ниже следующий комплекс упражнений позволит Вам более целенаправленно решать проблему с этим заболеванием. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.

ЛЕЖА НА СПИНЕ  1 . И. п. – ложитесь на спину, руки  вдоль туловища. На счет 1 – поднимите руки  через стороны вверх,  на счет 2-3 – сильно потянитесь,  на 4 – опустите руки.

2. И. п. – кисти положите под голову. На счет 1-2 надавите головой на кисти, на 3-4 – держите  в этом положении, 5- расслабьте  мышцы.

3. И.п. – ноги и руки согнуты,  стопы и локти на полу. На счет 1 -приподнимите таз, на 2-3- держите, 4- опустите (рис. 1).

4. И. п. – то же, руки отбросьте  в стороны. На счет 1 – наклоните  ноги влево, левым коленом коснитесь пола. На 2- вернитесь в первоначальное положение, на 3- то  же в другую сторону, на счет 4-  займите и.п. (рис. 2.).

5. И.п. – руки вдоль туловища.  На счет 1-2- сядьте и обхватите  руками колени, на 3-4 – ложитесь  и распрямите ноги.

6. И.п. – сильно согните ноги.  подтяните их к груди и обхватите  руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги  (рис. 3.).

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

7. И. п. – руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 – слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2-3- держите ноги на весу, на 4- опустите.

8. И.п. – руки вдоль туловища. На счет 1 – слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги, на счет 2-3- оставьте в этом положении, на счет 4 – вернитесь в и. п.

9. Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом на правлении, лежа на боку.

СТОЯ .

10. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Делайте упражнения поочередно одной и другой ногой (рис. 4.).

11. И.п. – ноги вместе. На счет 1 – присядьте, положите кисти на пол, на счет 2- выпрямляйте ноги, на счет 3- вновь согните ноги, на счет 4- встаньте.

12. Выполните самомассаж поясницы в течение 3-5 минут, расслабьте мышцы ног.

0

Добавить комментарий

Войти с помощью:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для комментирования.

Подписка на газету "Малахов.Pro" - авторское видение ЗОЖ. Выпуски "Целебной кулинарии". Более 1000 авторских статей на тему ЗОЖ, и многое другое.