Рубрика: Йога для здоровья

Лягте спиной на одеяло, вытянув руки за головой. Твердо держите бедра и голени на полу. Медленно поднимайте голову и грудь до положения сидя. Теперь выдыхайте и наклоняйтесь дальше, пока не сможете схватиться за пальцы ног. Вы можете наклиниться дальше вперед до тех пор пока ваше лицо не упрется в колени.

Останьтесь в этом положении пять секунд и затем медленно поднимайте туловище и возвращайтесь в положение лежа на спине. Повторите от трех до шести раз.

Эта асана является прекрасным упражнением для брюшной полости, стимулирует такие органы, как почки, печень, поджелудочная железа. Поэтому оно неоценимо для диабетиков. Подколенные мышцы и сухожилия укрепляются, позвоночник становится гибким.

 

Рис. Асана «Головой в колени».

Когда эта асана принята, она напоминает лук. Вытянутые руки и голени являются тетивой, а туловище и бедра собственно луком.

Лечь на подстилку. Расслабить мышцы. Затем согнуть ноги над бедрами. Крепко ухватиться правой рукой за правую лодыжку, а левой руной — за левую. Поднять голову, туловище и колени, таща ноги руками так, чтобы вся тяжесть тела пришлась на живот, а позвоночник хорошо изогнулся, напоминая лук. Выдержать позу несколько секунд и расслабить тело. Задержать дыхание при выполнении позы. Натягиваться руками надо плавно без резких движений.

Рис. Асана «Лук».

В результате натяжения весь позвоночник изогнут подобно луку. Это наилучшее упражнение для шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Мышцы спины хорошо массируются. Она устраняет запоры, лечит диспепсию, ревматизм и желудочно-кишечные расстройства. В результате ее регулярного выполнения уменьшается жировая прослойка, улучшает усваиваемость пищи, повышается аппетит, устраняет застой крови во внутренних органах брюшной полости. Поза хорошо подходит для женщин и мужчин.

Лечь лицом вниз на подстилку. Полностью расслабить все мышцы. Положить ладони на подстилку ниже плеч. Медленно поднимать голову и нижнюю часть туловища, как кобра поднимает свое туловище. Хорошо прогнуть позвоночник. Отгибайте позвоночник медленно и чувствуйте, как выгибаются позвонки один за другим и нажим распространяется вниз от грудного, спинного и поясничного отдела к области крестца. Тело от пупка до пальцев ног должно касаться подстилки.

Задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Выдыхайте при возвращении в исходное положение. Повторите упражнение 3-7 раз.

Благотворное влияние этой асаны сказывается на наружные и внутренние мышцы спины, хорошо тонизируя и укрепляя их. Поза излечивает от боли в спине, ставя позвонки на свои места. Мышцы живота растягиваются и укрепляются. Поза увеличивает давление в брюшной полости, все внутренние органы которой тонизируются. При растягивании межпозвоночных связок происходит обильное снабжение их кровью и вымыванию шлаков. Поза разогревает тело, стимулирует почки и надпочечники, устраняет заболевания органов пищеварения.

Поза кобры особенно полезна для женщин, так как тонизирует и укрепляет яичники и матку, излечивает отсутствие месячных, а также другие заболевания матки и яичников.

Рис. Асана «Кобра».